在极热的天气里锻炼或做运动是非常危险的

极端高温会让你的身体特别难以降温，所以如果你锻炼或做运动，你需要格外小心

你的大脑试图将你的身体保持在98.6华氏度（37摄氏度）的一到两度以内，而这在一定程度上是通过触发出汗来实现的。当汗水变干时，它会带走身体表面的热量。

当汗液无法发挥作用时——因为你的身体产生了大量的热量或潮湿来降温——你就有脱水的危险，甚至会患上与热有关的疾病，比如感冒。

加州大学洛杉矶分校副教授、加州大学洛杉矶分校热实验室主任巴拉特·文卡特（Bharat Venkat）说，热量会影响整个身体。“我们会经常谈论热痉挛。我们会谈到中暑衰竭。我们将讨论中暑问题。”“但它实际上比这要宽得多。热量真的会影响我们身体的每个系统，我们的心脏，我们的肺。”

什么时候热是危险的-为什么湿度很重要

温度越高，身体就越难保持凉爽，但湿度也起着很大的作用。高湿度会让人感觉比普通温度更热，因为高湿度会降低出汗的效果。空气中已经有很多水了，它不能再吸收更多的水了——包括你汗水中的水。

热指数是将湿度因素考虑在内的，许多天气预报中都包括它，它提供了一种真实的热感觉，以及长时间暴露在室外或剧烈运动时什么是危险的。

美国国家海洋和大气管理局表示，当高温指数达到80到90华氏度时，人们应该开始“谨慎”行事，而在90到103华氏度时，人们应该“极度谨慎”。它将任何超过103的东西都标记为“危险”或“极度危险”。

显示了热指数是如何受湿度影响的。例如，一个90华氏度（32摄氏度）的日子，如果湿度达到70%，就会达到“危险”水平。

如果你在高温下运动，注意安全

如果你想在高温下锻炼，根据美国疾病控制和预防中心的说法。

把锻炼和户外活动安排在一天中最凉爽的时候。

-尽量在阴凉处运动。

-经常休息。

多喝水，少喝含糖、咖啡因和酒精含量高的饮料。不要等到渴了才去喝水。

-和别人一起锻炼，这样你就可以互相检查，或者和队友搭档。

如何认识到你可能过热了

如果你开始感觉到这些症状，停止运动，去一个凉爽的地方，并寻求医疗护理：

-肌肉痉挛或肌肉无力

-呼吸急促

——头晕

——头痛

——恶心

如果你吃得太多，你可能会有严重的热相关疾病的风险

加州大学洛杉矶分校的文卡特说：“运动员和其他经常进行剧烈运动的人通常认为他们可以应付。”“但很多研究表明，我们真的不擅长衡量它有多热。”

一种常见的与热有关的疾病是，其特征是心跳加快、呼吸急促、头痛、恶心、肌肉无力或痉挛。

当你的身体无法控制体温时，它会发展成更严重的中暑。症状包括神志不清或言语不清、癫痫发作甚至失去意识。

高温也会增加患a的风险，这会导致肌肉迅速分解。如果你认为你或其他运动员有危险，请拨打911，给他们补充液体——最好是水——并尝试用冷水或冷敷来冷却他们的身体。

即使你认为你可以应对高温，Venkat说，“最好退一步，放轻松。”

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美联社视频记者劳拉·巴格菲尔德对此报道也有贡献。

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